Una delle cose più sottovalutate quando ci si allena è la scelta del carico.
Sembra banale, ma è lì che si gioca gran parte del risultato.
La maggior parte delle persone non segue un vero criterio. Va a sensazione: un giorno carica di più perché si sente forte, un altro resta leggera perché è stanca.
Il problema è che così manca continuità. E senza continuità, il corpo non ha un motivo chiaro per migliorare.
Allenarsi “a sentimento” funziona poco proprio per questo: quello che senti cambia ogni giorno. Energia, concentrazione, voglia… sono variabili instabili. Se il tuo allenamento dipende da quello, diventa inevitabilmente incoerente.
Ed è lì che molte persone si bloccano, anche se sono costanti.
Un modo molto più efficace per orientarsi è iniziare a ragionare in termini di quanto sei lontano dal tuo limite, invece che in base a quanto “pesa” un esercizio.
In pratica, alla fine di una serie dovresti riuscire a capire quante ripetizioni avresti potuto fare ancora.
Per rendere questo concetto concreto, puoi usare uno schema molto semplice:
● Se senti che avresti potuto fare 5 o più ripetizioni in più, il carico è troppo basso per essere davvero allenante
● Se senti che ne avevi ancora 2–3, sei nel range ideale per la maggior parte degli obiettivi
● Se ne avevi ancora 1, sei vicino al limite, ed è uno stimolo molto efficace
● Se non ne avevi nessuna, sei arrivato al cedimento
La zona più utile, nella maggior parte dei casi, sta nel mezzo. Non serve spingersi sempre al massimo per ottenere risultati.
Anzi, allenarsi costantemente al limite tende a peggiorare la qualità del movimento, aumenta i compensi e rende più difficile recuperare bene tra un allenamento e l’altro. Nel breve può sembrare efficace, ma nel medio periodo rallenta tutto.
Poi c’è la parte che fa la differenza nel tempo: la progressione.
Se nelle settimane riesci ad aumentare anche di poco i carichi, oppure a fare una o due ripetizioni in più con lo stesso peso, o semplicemente a migliorare il controllo del movimento, significa che stai dando al corpo uno stimolo efficace.
