Gli autori: Ilaria Carbognin

Oggi vi porto con me in un allenamento full body intenso, dinamico e perfetto per tonificare tutto il corpo.

Se ti alleni da un po’, probabilmente ti sarà capitato di sentir dire che la multifrequenza è superiore alla monofrequenza, oppure il contrario. La realtà è che non esiste una risposta valida per tutti.

Ecco alcuni esercizi utili da inserire nel piano di allenamento per chi corre per migliorare la rigidità, la resistenza e l’economia di corsa.

Ci sono cose in allenamento che sembrano secondarie… finché non capisci che sono quelle che fanno davvero la differenza. La respirazione è una di queste.

Una routine di esercizi che combina mobilità e attivazione delle anche, più efficace dello stretching passivo.

Il punto è che spesso si guarda nel posto sbagliato. Si pensa all’anca, alla contrazione, alla sensazione… ma si ignora completamente la base: il piede.

Scopri gli esercizi per allenare correttamente la schiena

Una delle cose più sottovalutate quando ci si allena è la scelta del carico. Sembra banale, ma è lì che si gioca gran parte del risultato.

Mi alleno per stare bene, non per autopunirmi. Ogni volta che entro in palestra scelgo di farlo per amore verso il mio corpo, non per rabbia o senso di colpa.

Spesso non serve fare di più, ma allenarsi con una strategia chiara, monitorando i dati e migliorando la qualità degli stimoli dati al corpo.

Ogni giorno vedo persone partire motivate e poi perdersi lungo il percorso.

Allenarsi bene non significa solo “spingere forte” in palestra. Significa anche dare al corpo i mattoni giusti per recuperare, adattarsi e migliorare.